Hitunglah Energi mu

Bagi kamu yang sedang menjalani program weight loss diet ataupun weight gain diet sebaiknya kamu harus tau berapa kebutuhan energi mu setiap hari. Energi dalam tubuh diperoleh dari sumber makanan yg mengandung karbohidrat. Selain karbohidrat, energi bisa dibentuk dari lemak & juga protein yg ada di dalam tubuh. Kebutuhan energi bisa berbeda-beda. Kebutuhan energi kamu ditentukan oleh usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Kemudian bagaimana cara menghitung kebutuhan energi kamu? Ya, energi yg kamu perlukan setiap hari dapat dihitung dengan cara menghitung Basal Metbolic Rate & tingkat aktivitas fisik yg kamu lakukan tiap hari.
Jadi, gimana caranya kamu bisa hitung energi yg kamu butuhkan?
Gampang...
Pertama... Kamu harus hitung BMR kamu dengan cara berikut ini:
1. Cara hitung BMR Harris Benedict
L: BMR = 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) - (6,8 x usia)
P: BMR = 655 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) - (4,7 x usia)

2. Cara cepat
L: BMR = 30 kkal x kg BB
P: BMR = 25 kkal x kg BB

* BB: berat badan, TB: Tinggi Badan

Setelah mendapatkan hasil BMR, kamu bisa mengalikan BMR kamu dengan tingkat aktivitas fisik.
Energi = BMR x Aktivitas fisik

Berikut kategori aktivitas fisik
Sangat ringan: L (1,30); P (1,30)
Ringan: L (1,65); P (1,55)
Sedang: L (1,76); P (1,70)
Berat: L (2,10); P (2,00)

Coba sekarang kamu hitung berapa kebutuhan energi kamu per hari!

Untuk menghitung kamu boleh pakai cara harris benedict atau cara cepat. Hasilnya pasti berbeda tetapi tidak terlalu signifikan. Sebenarnya ada cara lain yg lebih asik dan mudah untuk menghitung kebutuhan energi. Ada beberpa cara seperti menggunakan aplikasi baik dari website ataupun aplikasi di smartphone. Selanjutnya, akan dibahas cara menghitung kebutuhan energi dari web dan aplikasi smartphone.

See you... ;-)

MOBILE INSTANT MESSAGING MODEL KOMUNIKASI PESAN SINGKAT DI MASA DEPAN

Sejak 20 tahun yang lalu, SMS atau Short Message Service telah merubah cara berkomunikasi masyarakat dunia. Pada tahun 2011, sebanyak 7.8 triliun pesan SMS telah dikirim di berbagai belahan dunia, hal tersebut menjadi bukti bahwa SMS merupakan salah satu komunikasi masa yang banyak digunakan oleh masyarakat dunia. Kemudian, terdapat perkembangan selanjutnya dari SMS, yaitu MMS atau Multimedia Messaging Service. MMS merupakan layanan berkirim pesan multimedia seperti gambar dan audio tetepi layanan ini tidak begitu berkembang karena prosedur yang sedikit rumit dan harga yang relative mahal menurut sebagian orang. Akan teapi, akhir-akhir ini, sebuah terobosan baru pada layanan komunikasi mobile yang disebut Mobile Instant Messaging (MIM) atau juga dikenal sebagai Instant Messaging (IM). Layanan dan aplikasi Instant Messaging telah tumbuh dan berkembang di seluruh dunia terutama di Indonesia. Aplikasi seperti BlackBerry Messager, Whatsapp, LINE, dll telah memberikan kemudahan pada pengguna perangkat mobile untuk berkirim pesan singkat kepada seseorang atau sekelompok orang secara gratis maupun berbayar. Perangkat mobile yang digunakan berupa ponsel pintar atau biasa disebut smartphone yang memiliki koneksi dengan jaringan internet secara realtime.

Klinik Asuransi Sampah #IndonesiaMedika Solusi Peningkatan Status Gizi Anak Indonesia

Pangan merupakan kebutuhan mendasar manusia yang harus dipenuhi setiap hari agar manusia dapat bertahan hidup. Makanan juga merupakan kebutuhan fisiologis manusia. Manusia butuh mengkonsumsi makanan agar dapat hidup sehat dan produktif. Selain pangan, kebutuhan pakaian, tempat tinggal, pendidikan, dan kesehatan juga merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi agar manusia dapat hidup dengan sejahtera.

Menurut Notoatmodjo (2003), anak-anak, ibu hamil, dan lansia merupakan kelompok rawan gizi. Kelompok rawan gizi adalah kelompok yang rentan mengalami masalah gizi baik gizi mikro maupun makro. Pada anak-anak, masalah gizi yang sering timbul adalah masalah gizi buruk dan gizi kurang. prevalensi gizi buruk dan kurang ini biasa terjadi pada daerah-daerah pedalaman di Indoneisa yang memiliki tingkat sosial ekonomi serta pendidikan yang rendah. Masalah gizi buruk yang telah terjadi biasanya dipicu oleh kurangnya konsumsi makanan sehingga asupan zat gizi juga menurun dan tidak dapat memenuhi kecukupan zat gizi tubuh.

Kejadian gizi kurang dan gizi buruk pada anak di Indonesia masih berada dalam kategori tinggi. Menurut data RISKESDAS, prevalensi gizi kurang di Indonesia meningkat pada tahun 2013 (19,6%) bila dibandingkan pada data tahun 2010 (17,9%) dan tahun 2007 (18,4%). Hal ini juga diikuti dengan prevalensi gizi buruk yang meningkat pada tahun 2013 (5,7%) bila dibandingkan dengan data tahun 2010 (4,9%) dan 2007 (5,4%). Masalah gizi yang masih belum teratasi seakan menimbulkan beban tanggung jawab yang cukup besar untuk  mewujudkan cita-cita Indonesia sehat 2015 yang merupakan implementasi dari capaian Millenium Development Goals (MDGs) 2015 yaitu salah satunya adalah menekan angka gizi kurang dan gizi buruk hingga 15 %.

Menurut penelitian Saputra dan Nurrizka (2012) menyatakan bahwa, permasalah gizi yang ada di Indonesia merupakan masalah yang sangat kompleks dan memiliki multidimensi faktor. Pangan merupakan salah satu bagian yang sangat penting dan menjadi penyebab munculnya persoalan gizi. Gizi kurang dipengaruhi oleh kurangnya asupan terhadap pangan baik segi kuantitas maupun dari segi kualitas. Tapi ini tidak mutlak menyebabkan terjadinya kasus gizi buruk dan gizi kurang. Terdapat dua aspek langsung yang saling mempengaruhi persoalan gizi. Pertama, kekurangan pangan dan yang kedua adalah pengaruh dari infeksi penyakit. Dimana faktor ini saling timbul balik. Dari faktor tersebut, sebenarnya persoalan gizi kurang merupakan sebuah implikasi dari masih lemahnya sistem pelayanan kesehatan, pola asuh orang tua terhadap anak yang kurang memberikan perhatian dalam tumbuh kembangnya anak dan stok asupan makanan dalam rumah tangga. Ini merupakan persoalan klasik yang sesuai juga dengan kerangka berpikir UNICEF 1990 terkait faktor penyebab masalah kurang gizi pada balita. Ketika ini terjadi dalam sebuah kasus yang kompleks, semua faktor saling mempengaruhi maka persoalan-persoalan gizi akan terus berkembang.

Perlu strategi khusus dalam menangani persoalan gizi ini. Pertama, pendekatan kesejahteraan rumah tangga menjadi poin penting untuk mengatasi gizi kurang pada anak balita. Dimana risiko kemiskinan terhadap gizi kurang pada balita cukup besar. Perlu sentuhan terhadap program kemiskinan yang berkaitan langsung dengan peningkatan gizi balita terutama di masalah kemiskinan di daerah terpencil. Program ini dapat melalui peningkatan pendapatan rumah tangga yang akhirnya berujung kepada perbaikan asupan gizi balita.

Salah satu program yang telah ada dan meberikan solusi, seperti program klinik asuransi sampah dari #IndonesiaMedika telah berhasil terwujud untuk menjamin kebutuhan kesehatan masyarakat secara medis khususnya golongan masyarakat dengan ekonomi menengah kebawah. Program peningkatan kesehatan secara medis dirasa kurang cukup menyelesaikan masalah khususnya warga yang masih sulit untuk memenuhi kebutuhan paling mendasar, yaitu kebutuhan pangan.

Program lain seharusnya juga mampu mengadopsi dari sitem yang ada pada program klinik asuransi sampah #IndonesiaMedika. Program pencegahan dan penanggulangan gizi kurang dan buruk pada anak seharusnya juga bisa dilakukan melalui sistem ini. Program tersebut nantinya dapat menjamin gizi anak yang tergabung didalamnya yang terfokus pada terjaminnya pemenuhan kebutuhan asupan gizi. Program pencegahan dan penganggulangan gizi buruk dilakukan pada daerah-daerah yang masih memiliki prevalensi gizi kurang dan buruk cukup tinggi. Bentuk program-program bantuan untuk penanggulangan gizi kurang dan gizi buruk ini perlu diintensifkan terutama melakukan diversifikasi bantuan bukan saja terhadap pemenuhan kebutuhan pangan tambahan saja tetapi juga harus mementingkan kebutuhan pangan pokok, pangan nabati, hewani, serta sayur dan buah-buahan.

Sistem ini natinya akan menjamin kebutuhan pangan anak-anak sebagai salah satu kelompok rawan gizi. Sistem asuransi ini akan berjalan berdampingan dengan membantu program posyandu yang telah bekerja sama dengan klinik asuransi sampah #IndonesiaMedika dalam hal pemberian makanan tambahan untuk anak-anak yang terdaftar di dalam posyandu dan juga klinik asuransi sampah #IndonesiaMedika. Pemberian makanan tambahan ini merupakan salah satu bentuk upaya peningkatan mutu pelayanan posyandu khususnya dalam memberikan makanan tambahan yang selama ini dirasa hanya memberikan makanan tambahan yang kurang berpengaruh terhadap perbaikan gizi anak. Program ini akan efektif apabila secara makro keluarga yang tergabung dapat meningkatkan kesejahteraan serta pendidikannya sehingga angka anak gizi kurang dan buruk di Indonesia dapat berkurang.

            Entah sudah terumuskan atau belum ide ini oleh tim Indonesia Medika, tetapi harapan saya semoga dengan adanya program klinik asuransi sampah dapat menjadi penopang kesehatan masyarakat Indonesia khususnya anak-anak sebagai sumber daya manusia di masa depan.

Referensi

Prof. Dr. Soekidjo Notoatmodjo. Prinsip-Prinsip Dasar Ilmu Kesehatan Masyarakat. Cet. ke-2, Mei. Jakarta : Rineka Cipta. 2003.

Saputra W dan Nurrizka RH. 2012. Faktor Demografi dan Risiko Gizi Buruk dan Gizi Kurang. Makara Kesehatan 16: 95-110

[RISKESDAS] Riset Kesehatan Dasar. 2013. Jakarta: Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan, Departemen Kesehatan, Republik Indonesia. 

Pikiran yang Mendidih, Hati yang Menenangkan

Tulisan ini semoga dapat mengawali sentuhan kecil jari-jari ini untuk senantiasa berdzikir sekaligus berkarya untuk kebaikan. Sebenarnya tulis-menulis, blog-memblog, dan lain-lain yang berhubungan dengan ini tidaklah sebagai passion atau gairah ku saat itu. saat itu, jari-jari ini tidak dapat digerakkan letih tak berdaya karena terlalu dipengaruhi oleh berbagai pikiran hidup yang selalu ingin lebih dan lebih lagi. Entah mengapa seperti itu? pikiran dan hati ini terutama sampai terheran-heran dan hingga hampir mati karena banyaknya keinginan. 

Hingga pada akhirnya, jari-jari ini pun mulai bergerak dan terasa hidup lagi dengan bantuan perasaan yang didapat dari cerita hidup selama ini yang didengar dan disaksikan oleh indera ini kemudian disimpan baik dalam pikiran bahkan hati dan perasaan. Cerita hidup yang mungkin semua orang tidak tahu bahkan keluarga. Dibalik banyaknya cerita, mungkin hanya ada satu cerita yang masih tersimpan dalam dan sulit untuk dikeluarkan. Ternyata pikiran ini memiliki kedalam yang melebihi dalamnya laut dan samudera di bumi ini. Mungkin terlalu lebai, akan tetapi benar adanya cerita itu seakan akan tidak dapat digali oleh siapaun di dunia ini dan hanya Allah dan pikiran ini saja yang mungkin tahu. Berharap memang cerita ini tidak terungkap seperti cerita tenggelamnya kapal-kapal besar di samudera yang luas di laur sana. tetap menjadi saksi bisu dan perenungan mendalam agar kedepannya pikiran ini dapat dengan tenang bila mengingat-ingatnya kembali, tidak untuk diulang kemudian. Semoga cerita itu benar-benar terjaga dan bahkan dapat dilupakan oleh pikiran ini. Semoga Allah selalu menutupi keburukan-keburukan hamba-Nya yang hina ini.

Sahabat Terbaik

sebaik2 sahabat adalah AlQuran dan
sebaik2 pemberi nasihat adalah AlQuran
AlQuran tidak akan pernah meninggalkn kita tetapi kita yg secara tidak sadar meninggalkannya.
#perbayakistighfar